Op eigen kracht

In mijn vorige blog schreef ik dat ik na twee jaar mijn therapie mag gaan afbouwen. Nu heb ik al bijna een maand geen therapie meer gehad, maar hoe gaat het nu zonder dat ik nu wekelijks therapie heb?

Het begin vond ik spannend om het alleen te doen. Ik vertrouwde wel op mezelf, maar ik had wel altijd momenten in een week dat ik dacht oh dat moet ik even bespreken met therapie. Deze momenten heb ik ook wel gehad. Alleen heb ik nu genoeg handgrepen om dat zelf te kunnen aanpakken.

Ik heb in bijna twee jaar verschillende therapieën gehad om mezelf beter te leren begrijpen en situaties onder controle te houden als het even wat minder gaat. Maar welke handgrepen heb ik gekregen?

Wat ik altijd al wel interessant heb gevonden zijn ademhalingsoefeningen waardoor ik gedachtes onder controle krijg. Bijvoorbeeld als ik weer gedachtes in mijn hoofd krijg ga ik op mijn ademhaling letten. Meestal zit dan mijn ademhaling hoog bij mijn borst, maar door daar op te gaan letten probeer ik mijn ademhaling naar mijn buik te krijgen. Waardoor mijn ademhaling rustig wordt en mijn gedachtes ook weer weg zakken in mijn hoofd.

Naast de ademhaling doe ik ook teken bewegingen. Eigenlijk doe ik dat ook samen met de ademhaling. Je hebt verschillende dingen die je kunt tekenen zoals het infinity teken, longen, cirkels, link naar rechts/omhoog en omlaag en andersom. Mijn favoriet is de longen als je omhoog tekent dan adem je in en naar beneden adem je uit. Je kan ze steeds groter tekenen of steeds kleiner. Ook kan je de tekenrichting veranderen. Er zijn verschillende manieren om te tekenen en hierin kan iedereen zijn eigen weg in vinden.

Het laatste wat mij enorm veel heeft geholpen om rust in mijn hoofd te krijgen is plannen. Ik wilde altijd te veel dingen op een dag doen waardoor het heel druk in mijn hoofd werd en uiteindelijk niks meer deed. Daardoor raakte ik gefrustreerd, omdat ik niet deed wat ik wilde. Hierbij heb ik geleerd om alles op te schrijven wat ik in een week wil ga doen zoals huishouden en andere taken en die dan weer in te plannen zodat ik sowieso één ding per dag doe. Soms doe ik ook wel meerdere dingen die gedaan moeten worden, maar dat zijn dan kleine taken en weet ik dat ze voor mij haalbaar zijn. Maar daar om heen doe ik dingen die ik op dat moment wil gaan doen. Hierdoor heb ik veel meer rust in mijn hoofd gekregen.

Dit zijn voor mij de handvatten die ik heb gekregen zodat ik rustiger in mijn hoofd wordt en meer structuur in mijn leven heb.

Dank je wel voor het lezen!

Liefs,

Jaimy